Faça as pazes com a balança para sempre. Se você já se cansou do engorda e emagrece, por que não tenta seguir a Reeducação alimentar? Aprender a comer bem, é a melhor opção. Mas existem várias dicas para se manter magra para sempre. Em média, você perde de 3 a 5 quilos por mês com este cardápio de 1 500 calorias. E não volta mais a engordar.
Nos fins de semana, você pode incluir duas porções de gordura e uma de açúcar. Para acompanhar as saladas, use o azeite e shoyu, iogurte, ervas, vinagre, limão ou mostarda, que são menos calóricos.
Nos fins de semana, você pode incluir duas porções de gordura e uma de açúcar. Para acompanhar as saladas, use o azeite e shoyu, iogurte, ervas, vinagre, limão ou mostarda, que são menos calóricos.
Menu de 1500 calorias
Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do
1800 calorias para evitar o efeito sanfona
Café da manhã – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Lanche da manhã – 1 do grupo 3
Almoço – 2 do grupo 2 + 4 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde - 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Jantar – 2 do grupo 2 + 4 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 6 + 1 do grupo
Ceia – 1 do grupo 7 + 1 do grupo 3
grupo 4 + 1 do grupo 5 + 1 do grupo 3
Lanche da manhã – 1 do grupo 3
Almoço – 2 do grupo 2 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Lanche da tarde – 2 do grupo 4 + 1 do grupo 5
Jantar – 2 do grupo 2 + 1 do grupo 6 + 3 do grupo 5 + 2 do grupo 4 + 1 do grupo 3
Ceia -1 do grupo 3
Não se esqueça, água chás e alimentos dos grupos 1 e 8 estão liberados.
Para ver os grupos alimentares Clique AQUI.
Comece agora mesmo sua reeducação alimentar também.
Bjs Lights
Fonte: Dieta e beleza
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